Группа поддержки "Непростое материнство" - Матрисенс
Матрисенс · бесплатная группа для мам · онлайн

Группа поддержки для мам
«Непростое материнство»

место, где можно быть собой
Начало группы:
20 августа 9:30 по мск
Как это устроено Записаться
Zoomонлайн
90 минраз в неделю
0 ₽бесплатно
до 10 мамстарт от 3

Если ты замечаешь, что:

По утрам особенно тяжело Нет сил, хочется остаться в постели, даже простые дела кажутся непосильными, ждёшь, когда закончится день.
То, что раньше нравилось, больше не приносит радости Даже улыбка малыша, и внутри - чувство вины за это и за многое другое.
Часто плачешь без особой причины или, наоборот, ничего не чувствуешь Внутри пустота и беспомощность, которые не проходят.
Раздражаешься и злишься чаще обычного А потом долго переживаешь и грызёшь себя за то, что ты «такая плохая мать».
Не можешь представить, что когда-нибудь станет легче Временами накрывает безнадёжность и мысль, что ты никому не нужна.

Ты не одна с этим.
Группа - место, где это можно сказать вслух.

Что мы делаем в группе

Приветствуем друг друга лицом к лицу, такие какие есть в своём настоящем моменте.

Делимся частью своей истории, которая сейчас больше всего просит внимания.

Поддерживаем друг друга, когда это нужно, и вместе молчим, если нужно молчание.

Выбираем вместе, какие акценты встречи сейчас важны для участниц.

Держим связь между встречами в закрытом телеграм-чате группы.

Кому подходит группа

Скорее всего, подойдёт

Ты ищешь понимания и принятияВажно встретить мам с похожим опытом, которые поймут переживания без лишних объяснений и не будут осуждать за «неправильные» чувства к материнству.
Ты готова делиться своим опытомВ группе поддержки важно не только получать, но и давать - делиться историей, поддерживать других участниц.
У тебя есть время на регулярные встречиМожешь выделять 1,5 часа раз в неделю и понимаешь важность постоянства для группы.
Ты понимаешь формат группы поддержкиТы не ищешь терапию или лечение, а хочешь именно поддержки на равных, обмена опытом и чувства общности с другими мамами.

Пока не подойдёт

У тебя нет времени на регулярные встречиГруппа работает только при постоянном участии. Если стабильно приходить пока не получится, лучше подождать более подходящего момента.
Ты ищешь терапию или лечениеГруппа поддержки не заменяет индивидуальную психотерапию. Если нужна работа с травмой или лечение депрессии - сначала к специалисту.
Ты пока не готова к групповому форматуНе хочется общения сейчас, не готова включать камеру, предпочитаешь формат один на один - возможно, стоит начать с индивидуальной поддержки.
Если сейчас есть мысли о самоповреждении или суициде тебе нужна срочная помощь специалиста а не группа поддержки.

Группа бесплатна благодаря участницам платного комьюнити мам и специалисток «Систерхуд» и части выручки от программ о матрисенс с Дарьей Уткиной. Гонорар ведущей уже оплачен - тебе не нужно ничего платить за место.

Как работают группы поддержки

Наши ведущие имеют навыки для создания безопасного пространства и модерации групповых процессов. Они понимают разницу между профессиональной терапией и поддержкой на равных, умеют направить разговор в поддерживающее русло и знают, когда важно порекомендовать обратиться к специалисту.

Долгосрочные изменения

Участие в группах поддержки создаёт долговременные положительные изменения в психическом состоянии участниц.

Наука: улучшения от групповой поддержки на равных сохраняются при последующем наблюдении до 6 месяцев, при этом даже кратковременное воздействие положительных ролевых моделей оказывает позитивное влияние на поведение.Interdisciplinary approach of Yalom's group therapy factors: A theoretical model for including animal presence in social work education and practice
Что это значит для тебя:
  • Преимущества продолжаются и после окончания группы
  • Ты присваиваешь себе новые способы поведения и мыслительные паттерны
  • Положительные изменения становятся частью того, кто ты есть
✅ Как применить: Планируй своё завершение участия в группе поддержки - обсуди, как поддерживать свой прогресс после окончания встреч группы.
Универсальность опыта

Исследования показывают, что группы поддержки обеспечивают мощный опыт в осознании того, что другие участницы разделяют похожий опыт. Это уменьшает изоляцию и стыд, с которыми встречаются многие женщины после рождения малыша.

Что это значит для тебя:
  • Твои трудности разделяют другие мамы, которые действительно понимают, через что ты проходишь
  • Стыд и самообвинение естественным образом уменьшаются, когда ты замечаешь похожий опыт у других мам
  • Ты больше не чувствуешь, что ты «единственная неправильная мама», кто сталкивается с такими проблемами
✅ Как применить: Делись своей историей искренне - даже мелкие детали, с которыми другие могут соотнести себя, создают мощные связи. И помогают не только тебе, но и другим мамам в группе.
Терапевтический эффект

Поддержка на равных даёт терапевтический эффект, несмотря на то, что это не замена психотерапии.

Наука: размер эффекта поддержки на равных для симптомов депрессии сравним с групповой когнитивно-поведенческой терапией и испытаниями антидепрессантов.A meta-analysis of Social Network Site use and social support - ScienceDirect
Что это значит для тебя:
  • Группы поддержки - это не просто «приятное дополнение», у них есть клиническая эффективность
  • Ты можешь ожидать реальных измеримых улучшений своих симптомов депрессии
  • Это научно обоснованный формат, а не просто время на поболтать (хотя это мы тоже нежно любим)
✅ Как применить: Твоё регулярное участие в группе имеет значение. Запланируй для себя это время. Оно 100% твоё и для тебя.
Эффект альтруизма

Помощь другим исцеляет. Групповые терапевтические факторы включают альтруизм - помощь другим участницам способствует лучшему самовосприятию всех участниц группы поддержки.

Что это значит для тебя:
  • Поддержка других фактически улучшает твоё собственное ментальное здоровье
  • Ты открываешь свою силу и мудрость через помощь другим
  • Твоя самооценка повышается, когда ты видишь, что можешь предложить ценность своего опыта другим мамам
✅ Как применить: Делись своим практическим опытом, давай эмоциональную поддержку или просто активно слушай истории других мам.
Улучшается критическое мышление

Участие в группах поддержки помогает в личностном развитии и улучшает навыки критического мышления.

Наука: исследования показывают, что групповая работа облегчает обучение и усиливает критическое мышление через совместную оценку фактов.Reading Rockets
Что это значит для тебя:
  • Ты получишь практические знания о своём состоянии/ситуации
  • Критическое мышление о твоих проблемах и способах их решить улучшится
  • Ты лучше узнаешь себя и разберёшься, что помогает именно тебе через совместное обучение в группе
✅ Как применить: Делай заметки во время встреч и исследуй темы, которые поднимаются в группе.
Помогает мамам в депрессии после родов

Группы поддержки доказанно помогают женщинам с депрессией после родов.

Наука: группы поддержки равных помогают в предотвращении и лечении перинатальной депрессии. Но нет, не заменяют помощь врача и психотерапевта.Postpartum Care up to 1 Year After Pregnancy
Что это значит для тебя:
  • Если ты встретилась с ментальными трудностями после родов, группа поддержки - это твой маст-хэв на пути к здоровью
  • Профилактика возможна - тебе не нужно ждать кризиса
  • Другие матери действительно понимают, с чем ты сталкиваешься после родов
✅ Как применить: Присоединяйся к группам беременных или мам заранее, не жди, когда проблемы усугубятся.
Особенно эффективно для женщин

Группы поддержки помогают в восстановлении женского ментального здоровья.

Наука: исследования показывают, что определённые группы населения, особенно женщины в перинатальном периоде, больше других выигрывают от поддержки равных.ScienceDirect, NIH
Что это значит для тебя:
  • Стиль общения женщин и потребности в поддержке идеально согласуются с групповой динамикой
  • Гормональные проблемы и жизненные этапы лучше понимаются другими женщинами
  • Культурное и социальное давление на женщин получает валидацию и становится видимым
✅ Как применить: Ищи группы специально для женщин по своей тематике.
Больше чувства безопасности

Участие в группах поддержки даёт возможность в безопасном пространстве освободиться от тягостных переживаний и получить помощь.

Наука: психотерапевт Ирвин Ялом отмечал, что для людей важно иметь место, где можно безопасно плакать, злиться, бояться и радоваться.NCBI, Psychiatry Online
Что это значит для тебя:
  • Ты можешь выражать свои трудные эмоции без осуждения
  • Сдерживаемые чувства получают здоровые выходы
  • Эмоциональная регуляция улучшается через практику и поддержку
✅ Как применить: Позволь себе быть уязвимой настолько, насколько тебе комфортно сейчас - слёзы, гнев и страх имеют место в хороших группах. Как и радость, счастье и чувство облегчения.
Выход из социальной изоляции

Участие в группах поддержки помогает в создании долговременных эмоциональных связей.

Наука: фактор «сплочённости» был обнаружен в 97% отчётов участников и является основным механизмом, коррелирующим с клиническим улучшением состояния.Psychiatric Services, Grouport
Что это значит для тебя:
  • Ты с большой вероятностью встретишь на группе поддержки подруг и расширишь свои сети эмоциональной поддержки
  • Чувство принадлежности само по себе терапевтично
  • Эти связи часто продолжаются за пределами формального группового времени
✅ Как применить: Инвестируй в отношения - обменивайся полезными контактами, встречайся на кофе, если вы живёте рядом, поддерживай связь между сессиями.
Меньше стресс, лучше копинг-стратегии

Участие в группах поддержки снижает уровень стресса участниц и помогает найти более здоровые механизмы совладания со стрессом (которого в жизни мам полно).

Наука: исследования показывают связь между социальной поддержкой и психическим здоровьем, при этом социальная поддержка даже защищает людей от обычных болезней.Frontiers - A meta-analysis of the relationship between social support and physical activity
Что это значит для тебя:
  • Твоё физическое здоровье улучшается наряду с психическим
  • Ты изучишь новые стратегии совладания от людей, которые «прошли через это»
  • Стресс становится более управляемым при разделённой нагрузке
✅ Как применить: Активно собирай и пробуй новые стратегии совладания, которыми делятся участницы группы.

Что говорят участницы

Как результат работы месяца - моё эмоциональное состояние значительно улучшилось. Я стала более терпимой, эмпатичной, улыбаюсь. Начала больше наслаждаться материнством.
Истории женщин с похожим опытом действительно поддерживают и дают силы. Спасибо!
Это очень терапевтично - быть в окружении женщин и иметь возможность открыто и уязвимо говорить о том, что болит или волнует.
Полное принятие, можно поделиться самым сокровенным и никто не осудит. Есть возможность почувствовать, что ты не одинока.

Как устроены группы

Группа идёт циклом 6 недель: одна встреча в неделю. После записи в форме ниже мы ответим тебе на почту и сориентируем по датам начала группы + добавим в закрытый чат группы в телеграме, где будет вся организационная информация.

Записаться в группу

В течение суток пришлём ссылку на почту
Мест немного - до 10 человек в группе

Как это устроено

Онлайн в Zoom. Доступно с любого устройства: телефон, планшет, компьютер.

После записи - письмо на почту со ссылкой в течение суток и приглашение в закрытый телеграм-чат группы.

Каждая встреча идёт 60-90 минут. До 10 женщин и одна ведущая. Участие с камерой.

Если ты забронировала место, но не смогла прийти два раза подряд без предупреждения, твоё участие мы временно приостановим. Просто чтобы держать место живым для тех, кто сейчас может приходить. Написать нам и вернуться можно в любой момент.

Правила группы

Личный опыт вместо советовХочешь дать совет - загляни внутрь, что подсказывает тебе, что другой женщине нужно именно это. Мы не даём советов, мы делимся опытом.
Каждая история услышанаЛюбой опыт имеет смысл - твой, мой, наш. То, что отлично подходит одной женщине, легко разрушит другую. Мы помним об этом и слушаем каждую историю.
Бережное общениеВ онлайне нет стопроцентной конфиденциальности, но мы сохраняем безопасность каждой из нас - просто потому что уважаем друг друга.
Ценность разнообразия матерейМы разделяем общие ценности - свободу, доверие, любовь. Но каждая воплощает это в своей жизни по-своему, и мы это ценим.